為什麼行動之後，我們常常不是「學習」，而是「責怪自己」？

核心觀念：行動不如預期時，大腦的第一反應是自我懷疑。但轉型需要的不是檢討，而是回顧從經驗中萃取學習。

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「與其問『我哪裡做錯』，不如問『這次經驗教會我什麼』。」

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📌第一步：事實回顧｜發生了什麼？

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請盡可能具體地記錄：我做了哪些行動？什麼時候？在哪裡？和誰？發生了什麼事？

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📌第二步：感受記錄｜過程中我感到？

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請誠實記錄你的情緒：開心？焦慮？挫折？興奮？哪個時刻最強烈？這個感受想告訴我什麼？

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📌第三步：學習萃取｜這次經驗教會我什麼？

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我知道了什麼？（關於這件事、關於自己、關於別人）？

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下次可以怎麼做？

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這個經驗對我的意義是什麼？

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📌第四步：自我肯定（這格最重要！）

★ 即使不完美，我值得肯定自己的是？

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請不要跳過這一格。再小的事都可以： · 我願意踏出這一步 · 我學到了＿＿＿＿ · 我比上週更清楚＿＿＿＿ · 我沒有放棄 · 我誠實面對自己的感受

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我的自我肯定：

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📌第五步：回顧總結